HEALTH.WAHANANEWS.CO, Jakarta - Psikolog klinis lulusan Universitas Indonesia, Kasandra A. Putranto, mengatakan bahwa beberapa aktivitas menyenangkan dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak dan membentuk pola tidur yang lebih baik.
"Banyak orang sulit mengembalikan pola tidur karena tubuh dan pikiran perlu waktu untuk beradaptasi kembali dengan rutinitas sehari-hari," kata Kasandra saat dilansir Antara di Jakarta, Senin (7/4/2025).
Baca Juga:
Hindari, Ini 4 Dampak Buruk Langsung Tidur Setelah Makan
Aktivitas pertama yang ia sarankan adalah berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga yang teratur akan membantu meningkatkan kualitas tidur, dengan catatan tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Relaksasi dan meditasi seperti mengatur pernapasan dalam atau yoga bisa dijadikan pilihan bagi pihak yang ingin menenangkan pikiran dan tubuh. Luangkan waktu setiap malam untuk melakukan aktivitas ini sebelum tidur.
Membaca buku juga disebutnya membantu menenangkan pikiran. Bacaan yang ringan dan tidak terlalu merangsang direkomendasikan untuk mempersiapkan tubuh rileks sebelum tidur.
Baca Juga:
Tak Usah Konsumsi Kafein, Catat 4 Cara Meningkatkan Energi di Pagi Hari
Memicu kantuk lebih cepat bisa dilakukan dengan mandi air hangat sebelum tidur. Tujuannya yakni menurunkan suhu tubuh setelah mandi, sehingga tidur bisa lebih nyenyak.
Kasandra menyebut musik yang lembut atau suara alam juga berperan dalam menciptakan suasana yang tenang dan mendukung tidur yang lebih baik.
Bila masih ada perasaan stres atau cemas, dianjurkan untuk menulis jurnal tentang pikiran atau perasaan yang dirasakan, agar tubuh lebih mudah tenang dan memudahkan untuk tidur.
