5. Kacang kacangan
Kacang-kacangan sangat kaya akan serat larut, mineral, dan protein.
Baca Juga:
Berikan Makanan Tambahan, Bunda PAUD Tapteng Tekankan 8 Indikator kebutuhan Esensial Anak Usia Dini
Mengonsumsi kacang-kacangan dapat menurunkan risiko penyakit jantung, yang juga memengaruhi kadar kolesterol dalam darah.
Sebuah tinjauan dari 26 penelitian menunjukkan bahwa makan 1/2 cangkir atau setara 100 gram kacang polong per hari efektif menurunkan kolesterol jahat.
Banyak pilihan kacang kacangan yang dapat dikonsumsi seperti kacang merah, lentil dan kacang polong.
Baca Juga:
Cara Efektif Memperlambat Penuaan: Pola Makan Sehat ala Ade Rai
6. Gandum Utuh
Gandum utuh, terutama oat dan barley, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Ini karena oat mengandung beta-glukan, yakni jenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol jahat sebesar 7 persen.
