5. Kacang kacangan
Kacang-kacangan sangat kaya akan serat larut, mineral, dan protein.
Baca Juga:
Banyak Orang Gak Sadar, 7 Makanan Ini Bikin Ginjal Kerja Lebih Keras
Mengonsumsi kacang-kacangan dapat menurunkan risiko penyakit jantung, yang juga memengaruhi kadar kolesterol dalam darah.
Sebuah tinjauan dari 26 penelitian menunjukkan bahwa makan 1/2 cangkir atau setara 100 gram kacang polong per hari efektif menurunkan kolesterol jahat.
Banyak pilihan kacang kacangan yang dapat dikonsumsi seperti kacang merah, lentil dan kacang polong.
Baca Juga:
9 Cara Alami Menurunkan Gula Darah Tanpa Harus Mengorbankan Makanan Enak
6. Gandum Utuh
Gandum utuh, terutama oat dan barley, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Ini karena oat mengandung beta-glukan, yakni jenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol jahat sebesar 7 persen.
