Dalam alpukat porsi 150 gram mengandung 14,7 gram lemak tak jenuh.
Ini dibuktikan pada sebuah studi 2015 yang menyebutkan bahwa makan satu alpukat sehari dapat menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol baik atau HDL.
Baca Juga:
Berikan Makanan Tambahan, Bunda PAUD Tapteng Tekankan 8 Indikator kebutuhan Esensial Anak Usia Dini
4. Ikan
Ikan mengandung lemak omega-3, seperti asam eicosapentaenoic (EPA) yang merupakan lemak tak jenuh sehingga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
EPA bekerja dengan melindungi pembuluh darah dan jantung dengan menurunkan kadar trigliserida yaitu lemak yang masuk ke aliran darah setelah makan.
Baca Juga:
Cara Efektif Memperlambat Penuaan: Pola Makan Sehat ala Ade Rai
Perlu diketahui, jantung yang sehat dapat mencegah terjadinya pengkristalan kolesterol di arteri dan meningkatkan kerja kolesterol HDL.
Manfaat kesehatan jantung lainnya termasuk mencegah kristal kolesterol terbentuk di arteri, mengurangi peradangan, dan meningkatkan cara kerja kolesterol HDL.
Omega tiga banyak ditemukan pada ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden.
