2. Lakukan aktivitas fisik
Jangan pernah berhenti melakukan aktivitas fisik. Jika Anda bisa, daftarkan diri di gym, jika tidak, manfaatkan pekerjaan rumah tangga sebagai alasan untuk bergerak.
Baca Juga:
Jamaah Calon Haji Kartini dari Tangerang Berangkat ke Makkah Usai Pengobatan Osteoporosis
Beberapa olahraga juga dapat dilakukan dalam ruangan, seperti lunges dan sit up.
3. Batasi asupan kafein
Asupan kafein secara berlebihan dapat berbahaya bagi kesehatan tulang. Maksimal asupan kafein per hari adalah 400 miligram atau setara 4 cangkir kopi.
Baca Juga:
5 Kandungan Vitamin yang Baik Untuk Kesehatan Tulang
Namun, ada penelitian yang menyarankan untuk menghindari kafein sama sekali, termasuk wanita.
"Kafein adalah masalah khusus ketika seorang wanita tidak mendapatkan cukup kalsium setiap hari untuk memulainya," kata peneliti.
Studi menunjukkan bahwa seseorang kehilangan sekitar 6 mg kalsium untuk setiap 100 mg kafein yang dikonsumsi.
