Kita bisa mencoba peregangan ringan untuk membantu otot rileks dan melepaskan ketegangan.
Selain itu bisa dengan meluangkan beberapa menit bermeditasi untuk membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
Baca Juga:
Bukan Cuma Soal Kebersihan, Ini Alasan Mandi Jadi Gaya Hidup Orang Indonesia
Kemudian bisa juga dengan membaca buku tetapi lebih baik bukan buku elektronik.
3. Matikan perangkat elektronik
Perangkat elektronik seperti ponsel memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi kadar melatonin dalam tubuh.
Baca Juga:
Langkah Cerdas Mempersiapkan Usia Senja: Dari Sosial hingga Finansial
Melatonin itu sendiri adalah bahan kimia yang mengontrol siklus tidur dan bangun kita. Ketika kadar melatonin turun maka akan membuat kita lebih sulit untuk tidur.
4. Olahraga teratur
Sedikitnya 30 menit latihan aerobik dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
