Health.WahanaNews.co | Bersepeda merupakan salah satu latihan kardio yang sangat baik untuk kesehatan. Terutama untuk meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, meningkatkan aliran darah, membangun kekuatan otot, hingga menurunkan tingkat stres.
Dilansir dari Healthline, rutin bersepeda juga meningkatkan detak jantung, dengan risiko aus pada lutut, pergelangan kaki, dan persendian lain yang lebih rendah dibandingkan berlari atau joging.
Baca Juga:
ASEAN Foundation, Huawei, dan ASEAN Centre for Energy Jalin Kerja Sama Inovatif
Selain itu, olahraga jenis ini juga dapat membantu membakar lemak, kalori, dan menurunkan berat badan. Dalam kecepatan sedang sekalipun, bersepeda dapat secara signifikan menurunkan berat badan Anda.
Namun rupanya, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan jika ingin menurunkan berat badan dengan bersepeda agar mendapatkan hasil yang diinginkan.
Berikut cara menurunkan berat badan dengan bersepeda yang perlu Anda ketahui.
Baca Juga:
Kolaborasi Dengan ACE, PLN Gandeng 2 Perusahaan Listrik Malaysia Kembangkan Sistem Interkoneksi Antar Negara
1. Lakukan dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
HIIT atau high-intensity interval training dapat menjadi cara yang bagus untuk mengurangi lemak dan menurunkan berat badan. Kombinasi antara latihan HIIT dengan bersepeda dapat dilakukan dengan cara berikut.
Bersepeda dengan cepat selama 30 hingga 60 detik dalam satu putaran Kemudian, bersepeda dengan santai selama 2 hingga 3 menit Ulangi pola ini selama 20 hingga 30 menit berikutnya Jenis latihan ini dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, serta meningkatkan kebugaran kardio, maupun menghilangkan lemak.
