Jika Anda memiliki masalah dengan manajemen gula darah, pertimbangkan untuk memeriksa kadar Anda secara rutin sebelum dan sesudah berolahraga. Cara ini akan membantu Anda mempelajari bagaimana Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah Anda agar tidak terlalu tinggi atau rendah.
2. Perbanyak asupan serat
Baca Juga:
Survei: Air Putih Kurang Diminati di Lintas Generasi
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga meningkatkan kadar gula darah secara bertahap. Mengonsumsi makanan tinggi serat juga meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatur gula darah dan meminimalkan penurunan gula darah.
Makanan tinggi serat antara lain sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Perbanyak minum air putih
Baca Juga:
Minum Air Hangat di Pagi Hari Bisa Bantu Hilangkan Perut Buncit, Benarkah?
Minum cukup air dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Selain mencegah dehidrasi, cara ini membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin. Minum air putih secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes.
4. Konsumsi makanan yang kaya kromium dan magnesium
Kadar gula darah tinggi dan diabetes telah dikaitkan dengan defisiensi mikronutrien, seperti kromium dan magnesium. Kromium terlibat dalam metabolisme karbohidrat dan lemak. Mikronutrien dapat mempotensiasi aksi insulin, sehingga membantu regulasi gula darah.
