Bukan hanya otot kaki dan stamina yang perlu dikuatkan, tapi juga kemantapan kaki kamu untuk menapak pada jalanan berpasir, batu maupun tanah. Untuk melatih kemantapan kaki kamu ini, kamu bisa berlatih naik – turun tangga secara rutin setelah jogging (atau bersepeda). Lakukanlah latihan naik-turun tangga ini selama 10 menit setiap harinya.
4. Squat Jumps Setiap Hari Melatih Otot Paha Agar Kuat
Baca Juga:
Ternyata Ini Penyebab Kenapa Traveler Sering Jet Lag Saat Naik Pesawat
Kekuatan otot paha ketika mendaki gunung juga bisa dilatih dengan melakukan squat jumps. Kamu bisa melakukan lompatan selama 5 x 30 detik setiap harinya setelah jogging. Setiap menyelesaikan 1 set squat jumps, kamu bisa beristirahat selama 10 detik untuk mengatur napas, sebelum melanjutkannya kembali.
5. Push Up untuk Melatih Kekuatan Tangan
Jalur pendakian di gunung tidak selalu datar, adakalanya jalannya akan miring atau menanjak. Untuk menyeimbangkan diri, membantu merangkak atau memanjat saat di medan yang terjal, kamu perlu melatih kekuatan tangan. Alternatif latihan yang bisa kamu lakukan untuk melatih kekuatan tangan adalah dengan push up secara rutin setiap hari. Tidak perlu banyak, minimal cukup 10 kali saja.
Baca Juga:
Dear Traveler! Ini Tips dari Pilot Bagi Kamu yang Takut Terbang
6. Back Up Setiap Hari Melatih Otot Punggung Lebih Kuat
Untuk membawa tas carrier atau ransel yang penuh akan perlengkapan atau logistik, kamu perlu memiliki punggung yang kuat. Oleh karena itu, latihan yang harus kamu lakukan untuk menguatkan otot punggung adalah back up. Caranya cukup sederhana:
- Tidur di atas matras secara tengkurap atau telungkup
