WahanaNews.co | Berat badan selalu menghantui beberapa orang, baik itu yang memeliki berat berlebihan maupun di bawah rata-rata.
Hal ini perlu diperhatikan lantaran memiliki berat badan yang kurang mempunyai risiko kesehatan yang sama dengan obesitas.
Baca Juga:
Aksi AKP Dadang Guncang Solok Selatan, Hujani Rumah Dinas Kapolres dengan Tembakan
Melansir dari laman Healthline, orang yang memiliki kekurangan berat badan dapat dikaitkan dengan menurunnya fungsi kekebalan tubuh.
Tubuh akan lebih mudah terkena infeksi bahkan menyebabkan osteoporosis dan patah tulang.
Anda tak perlu khawatir jika memiliki berat badan yang kurang atau di bawah rata-rata.
Baca Juga:
OTT KPK Bengkulu, Calon Gubernur Petahana Dibawa dengan 3 Mobil
Beberapa langkah berikut ini dapat Anda gunakan sebagai metode untuk menaikkan berat badan.
1. Memakan kalori yang lebih banyak
Apabila Anda ingin menaikkan berat badan, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung kalori sekitar 300 hingga 500 lebih banyak daripada kalori yang terbakar setiap hari.
Maka dari itu Anda harus mendapatkan kalori paling tidak sekitar 700 hingga 1.000 kalori di setiap harinya.
Untuk mempermudah cara menghitungnya, Anda dapat menggunakan kalkulator kalori.
Meski demikian, angka yang tercantum dalam kalkulator tersebut bukan suatu hal yang pasti.
Itu hanyalah sebuah perkiraan kalori yang harus ada dalam tubuh Anda untuk menaikkan berat badan.
Anda akan merasa jauh lebih terbantu dengan adanya perkiraan perhitungan kalori tersebut.
2. Perbanyak konsumi makanan berenergi
Anda dapat mengonsumsi makanan yang memiliki kepadatan energi yang tinggi guna menambah massa tubuh.
Misalnya saja seperti makanan-makanan yang berbahan tunggal.
Hal ini dikarenakan makanan berbahan tunggal lebih banyak mengisi masa tubuh dibandingkan dengan makanan cepat saji.
Kalori yang terkandung di dalam makanan berbahan tunggal juga mengandung banyak kalori.
Sehingga kalori yang sudah diperkirakan di poin pertama tadi dapat terpenuhi dari makanan tersebut.
Jika Anda masih bingung makanan apa saja yang mengandung energi yang padat, TribunPalu memiliki informasinya untuk Anda.
Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan, buah kering, susu murni, yogur yang tidak berlemak, keju, minyak zaitun, biji-bijian utuh, ubi, cokelat hitam, santan dan selai kacang.
Selain itu Anda juga bisa mengonsumsi daging-dagingan seperti daging ayam, daging sapi, daging kambing atau daging babi.
3. Menjaga konsistensi makan sebanyak 3 kali sehari
Jangan mengurangi karbohidrat atau lemak kalau Anda sedang ingin menurunkan berat badan.
Sama halnya ketika Anda ingin menambah berat badan.
Membatasi asupan karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh sulit mendapatkan kalori yang cukup.
Oleh karena itu, makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas.
Konsumsi lebih banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.
Anda juga harus memastikan makan setidaknya tiga kali sehari.
Silakan mencoba untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.
4. Mencoba olahraga angkat beban
Jika Anda ingin menaikkan berat badan, tidak cukup hanya mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan gizi saja.
Olahraga juga menjadi salah satu cara penting untuk menaikkan berat badan Anda.
Cobalah olahraga angkat beban yang dapat Anda lakukan secara rutin serta konsisten.
Angkat beban akan membantu Anda untuk meningkatkan massa otot lebih besar, bukan meningkatkan lemak.
Silakan pergi ke tempat gym untuk mencoba olahraga ini.
Rutinlah mengangkat beban selama kurang lebih 2 hingga 4 kali setiap minggunya.
Untuk hasil yang maksimal, Anda perlu menunggu dan bersabar dalam beberapa waktu ke depan.
Apabila Anda baru saja dalam tahap latihan, Anda dapat meminta bantuan kepada pelatih gym. [kaf]
