WahanaNews-Health | Dari hasil laporan Kemenkes RI, penyakit jantung menjadi penyebab kematian kedua di Indonesia setelah penyakit stroke.
Banyak yang menganggap bahwa penyakit ini menyerang orang tua, tapi penerapan gaya hidup yang tidak sehat, bisa membuat penyakit ini dapat terjadi pada usia muda.
Baca Juga:
Kalimantan Selatan Tuan Rumah, Ini Arti dan Makna Logo Resmi HPN 2025
Lalu, bagaimana cara untuk menjaga kesehatan jantung?
Alasan pentingnya menjaga kesehatan jantung
Jantung anda adalah organ tubuh yang sangat amat vital. Artinya, ketika jantung anda bermasalah, kelangsungan hidup anda juga akan terancam. Itulah sebabnya anda sangat perlu tahu cara menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga:
Pemkab Dairi Siap Dukung Gugus Tugas Polri Sukseskan Ketahanan Pangan
Cara menjaga kesehatan jantung agar tetap berfungsi normal
Agar jantung anda tetap sehat dan dapat berfungsi dengan baik, ikuti beberapa tips menjaga kesehatannya berikut ini.
1. Jaga kesehatan mulut
Tahukah anda jika kesehatan satu bagian tubuh dengan bagian lainnya saling berkaitan satu sama lain? Misalnya kesehatan mulut dengan jantung.
Masalah di jantung bisa terjadi ketika terjadi gejala penyakit gusi, mulut, dan gigi yang bertambah parah dan tidak mendapat perawatan.
Ketika bertambah parah, baik itu bakteri maupun jamur bisa berpindah ke aliran darah dan meningkatkan protein C-reaktif. Protein bisa menimbulkan peradangan pada pembuluh darah sekitar jantung.
2. Batasi konsumsi makanan asin
Makanan asin dan gurih memang nikmat, tapi jika berlebihan bisa menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang merupakan salah satu faktor resiko penyakit jantung.
Saat tekanan darah anda tinggi, kerja jantung dalam memompa darah akan semakin berat dan ini bisa mengganggu kesehatan jantung.
Batas asupan garam (natrium) per hari untuk orang berusia 19-49 tahun adalah 1500 mg.
Anda bisa mengurangi garam dengan membatasi penggunaan garam saat memasak. Selain itu, batasi juga makanan tinggi garam yang sudah dikemas, seperti daging sapi asap, snack, dan junk food.
Agar masakan tetap sedap, anda bisa mengganti garam dengan rempah sehat, seperti bawang putih, bawang merah, atau lada.
3. Cukup tidur dan teratur
Cara menjaga kesehatan jantung yang perlu anda lakukan adalah menjaga kualitas tidur anda. Jangan biasakan tidur larut malam dan bangun siang hari, atau begadang tanpa tujuan yang jelas.
Perlu anda ketahui bahwa tidur adalah waktu bagi tubuh anda untuk beristirahat. Jika anda sering tidur larut malam atau kebiasaan begadang, maka jam biologis tubuh akan rusak. Kondisi ini bisa menyebabkan tekanan darah menjadi naik dan peradangan, sehingga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jadi, cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun pagi hari setiap hari, sekalipun anda sedang libur. Jauhkan segala hal yang dapat mengganggu tidur anda pada malam hari, seperti main ponsel atau menonton tv. Pastikan Anda tidur setidaknya 7-8 jam per hari.
4. Hindari duduk terlalu lama
Seharian duduk menghadap komputer tidak hanya membuat badan anda jadi pegal, tapi juga menurunkan kesehatan jantung Anda. Pasalnya, duduk terlalu lama bisa menyebabkan penggumpalan darah yang bisa memperburuk sirkulasi darah pada tubuh.
Jika anda memang menghabiskan bekerja dengan posisi duduk, jangan lupa untuk melakukan gerakan peregangan di kantor atau di rumah.
Cara lain untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa anda coba adalah memilih naik tangga ketimbang elevator dan berjalan kaki menyusuri halaman rumah atau koridor kantor. Dengan begitu, anda tetap aktif bergerak meskipun harus bekerja.
5. Berhenti merokok dan menghirup asap rokok
Sudah tahu, bukan, jika merokok dapat merusak kesehatan, termasuk jantung anda? Ya, rokok dapat menyebabkan penyakit jantung karena bahan kimianya bisa mendorong pembentukan plak pada pembuluh arteri di jantung. Plak ini bisa menumpuk seiring waktu dan menyumbat aliran darah sehingga bisa menyebabkan penyakit jantung nantinya.
Untuk itu, sebaiknya anda berhenti merokok, anda juga perlu menghindari orang yang sedang merokok karena asapnya juga bisa tercium oleh anda.
6. Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Sayur dan buah merupakan sumber vitamin dan mineral untuk tubuh anda. Selain itu, jenis makanan ini mengandung senyawa antioksidan yang bisa mencegah peradangan, kaya serat, dan rendah kalori. Kandungan nutrisinya ini dapat membantu anda menjaga kesehatan jantung.
Anda bisa menambahkan berbagai jenis sayur sebagai menu makan, dan buah-buahan sebagai camilan sehat. Jangan lupa, cuci sayur dan buah tersebut lebih dahulu dengan air mengalir sebelum anda makan, ya.
7. Batasi makanan berlemak
Lemak memang tubuh anda butuhkan, sebagai sumber energi cadangan dan membantu menyerap nutrisi pada makanan. Namun, tidak semua lemak itu bagi kesehatan tubuh. Ada jenis lemak dari makanan yang perlu anda batasi asupannya, yakni lemak jenuh.
Jenis lemak ini dapat menyebabkan kadar kolesterol dalam tubuh menjadi tinggi, dan akhirnya membentuk plak pada pembuluh darah pada jantung, sehingga buruk untuk kesehatan jantung.
Jadi, cara menjaga kesehatan jantung terkait hal ini adalah dengan membatasi makanan yang mengandung lemak jenuh. Sebagai contoh makanan tinggi lemak adalah gorengan atau jeroan sapi dan ayam.
8. Olahraga rutin
Olahraga menyehatkan tubuh secara menyeluruh, mulai dari ujung rambut hingga kaki, termasuk jantung. Manfaat olahraga untuk jantung sangat banyak.
Aktivitas fisik ini membantu mengendalikan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Ada banyak jenis olahraga yang menyehatkan jantung, seperti lari, bersepeda, berenang, jogging, atau senam jantung. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari
9. Kelola stres dengan baik
Stres menjadi salah satu penyebab dari penyakit jantung. Saat seseorang sedang stres berat, tekanan darah bisa meningkat. Stres juga menganggu kualitas tidur seseorang sehingga bisa memperburuk kesehatan jantung.
Apalagi banyak orang yang menjadikan minuman alkohol, merokok, dan makanan berlebihan sebagai cara menghilangkan stres yang mereka hadapi. Padahal, tindakan tersebut justru menurunkan kesehatan jantung.
Oleh sebab itu, anda perlu tahu caranya mengelola stres. Ada banyak cara sehat untuk mengatasi stres, contoh berolahraga, melakukan teknik pernapasan dan meditasi, atau melakukan aktivitas yang disukai. Jika stres tidak juga teratasi, jangan ragu untuk melakukan konsultasi ke psikolog.(jef)
