Health.WahanaNews.co | Mata merupakan salah satu alat indera manusia yang memiliki peranan sangat penting. Hampir setiap aktivitas yang dilakukan tidak terlepas dari mata sebagai indera penglihatannya.
Namun, tidak sedikit dari kita yang abai untuk menjaga kesehatan kesehatan. Banyak kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari, seperti membaca sambil tidur, pencahayaan yang kurang, terlalu sering menatap layar gawai atau komputer, menonton televisi terlalu dekat, dan lainnya justru berdampak buruk bagi kesehatan mata.
Baca Juga:
6 Nutrisi Penting agar Tulang dan Sendi Awet Muda
Untuk menjaga kesehatan mata, sebenarnya bukanlah hal yang sulit. Kebiasaan-kebiasaan sederhana berikut ini dapat Anda lakukan untuk menjaga kualitas penglihatan dan kesehatan mata.
Berikut 7 cara menjaga kesehatan mata yang dapat Anda lakukan di rumah.
1. Mengonsumsi makanan bergizi
Baca Juga:
Stop Minum Teh Setelah Makan, Ini Bahayanya!
Cara sederhana untuk menjaga kesehatan mata yang dapat Anda lakukan sehari-hari adalah makan makanan yang sehat untuk mata.
Kandungan nutrisi seperti asam lemak omega-3, vitamin A, vitamin C, vitamin E, hingga karotenoid merupakan beberapa kandungan gizi yang baik untuk kesehatan mata.
Anda dapat mengonsumsi makanan dengan kandungan gizi yang baik untuk mata, seperti wortel, jeruk, sayuran berdaun hijau (sawi, bayam, brokoli, lobak hijau), kacang-kacangan, telur, ikan berlemak (seperti tuna, salmon), dan lainnya.
2. Hindari rokok
Bukan rahasia lagi, rokok dapat berbahaya bagi kesehatan paru-paru dan jantung. Selain itu, ternyata rokok juga membawa pengaruh buruk bagi kesehatan mata, seperti berisiko terkena katarak, kerusakan pada saraf optik, hingga degenerasi makula.
Oleh karena itu, menghindari rokok atau berhenti merokok menjadi salah satu kebiasaan yang perlu dilakukan agar mataAnda tetap terjaga kesehatannya.
3. Lindungi mata dari paparan sinar matahari
Bukan hanya kulit yang perlu Anda lindungi dari paparan sinar matahari. Terkena paparan sinar UV matahari langsung secara terus-menerus dapat meningkatkan risiko katarak.
Oleh karena itu, saat cuaca terik atau sedikit mendung, sebaiknya gunakan kacamata hitam untuk melindungi mata Anda.
Pilih kacamata yang dapat menghalangi 99 persen sinar UVA dan UVB. Jika Anda menggunakan lensa kontak, pilih juga lensa yang memiliki perlindungan sinar UV.
4. Mengatur pencahayaan ruangan yang sesuai
Mengatur pencahayaan ruangan juga menjadi cara untuk menjaga kesehatan mata. Pencahayaan yang baik dalam ruangan dapat meningkatkan konsentrasi, produktivitas, dan semangat kerja.
Terlalu terang pencahayaan ruangan juga membuat silau, sementara terlalu redup atau keruh membuat penglihatan menjadi buram.
Kedua kondisi tersebut membuat mata lama-lama menjadi lelah. Oleh karena itu, atur pencahayaan dalam ruangan sesuai kondisi kesehatan mata Anda saat ini.
5. Hindari penggunaan gawai terlalu lama
Menatap layar komputer atau gawai terlalu lama dapat menyebabkan mata menjadi lelah, kering, dan tegang.
Gejalanya bisa berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering, dan pandangan bisa menjadi kabur. Oleh karena itu, tidak baik menatap layar komputer atau gawai terlalu lama.
Jika Anda bekerja di depan layar komputer setiap hari, istirahatkan mata Anda dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik, setiap 20 menit sekali atau mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali.
6. Melakukan senam mata
Senam mata dapat dilakukan di pagi hari, sebelum tidur, atau saat mata terasa lelah.
Senam mata dapat membantu memelihara kesehatan otot mata Anda.
7. Pemeriksaan mata secara rutin
Pemeriksaan mata secara rutin juga perlu dilakukan. Hal ini membantu melindungi kesehatan mata Anda atau mengetahui jika ada masalah penglihatan sehingga mendapat pemeriksaan dan penanganan yang tepat.
Itulah 7 cara menjaga kesehatan mata yang dapat Anda lakukan di rumah. Semoga bermanfaat.[jat]
